CORE RESTART
Popôrodný program online
Zbav sa diastázy a získaj späť funkčné bruško po pôrode
Hľadáš bezpečnú cestu, ako zrehabilitovať panvové dno a rozlúčiť sa s diastázou?
Si na správnom mieste.
CORE RESTART je tvoj 8-týždňový online sprievodca, ktorý ti pomôže získať kontrolu nad tvojím telom.
Či si čerstvo po pôrode, alebo ťa už dlhšie trápi nefunkčné panvové dno, či oslabené bruško, tento program je tu pre teba.
Každý týždeň ti predstavím novú tému a nové cvičenia, vďaka ktorým postupne naberieš stratenú silu a sebavedomie.
Vráť svojmu telu silu a cíť sa opäť skvele vo svojej koži. Celý kurz absolvuješ z pohodlia svojho domova. Poďme do toho spolu!
Si na tom podobne? 🙄
- pri pohybe sa ti bruško tlačí dopredu alebo sa ti pri cvičení robí v strede brucha „strieška“
- stále vyzeráš ako tehotná a vo svojom tele sa necítiš dobre
- pri kýchnutí alebo keď poskočíš, si cvrkneš
- neustále ťa bolí chrbát
- chceš po pôrode správne cvičiť, ale nechce sa ti prehrabávať internet a youtube
Každej tehotnej žene sa v 35. týždni tehotenstva prirodzene rozostúpia brušné svaly. 33 % až 45 % mamičiek má klinicky významnú diastázu ešte 6 mesiacov po pôrode. 32 % žien bojuje s rozostupom aj 1 rok po pôrode, ak nezaradia cielenú rehabilitáciu.
Toto hovoria ženy, ktoré boli presne tam, kde si teraz ty: 😉
(2 roky po pôrode)
V páse mám dole 5 cm. 👌
Cviky sú niekedy náročnejšie, než sa zdajú, ale všetko je tak detailne vysvetlené, že presne viem, čo robím. Mám pocit, akoby som necvičila sama doma, ale priamo s Rékou.
Chrbát ma bolí výrazne menej, cítim pevnejší stred a hlavne moje telo funguje úplne inak aj počas bežného dňa. Najlepšia investícia do seba.
(4 roky po 2. pôrode)
Cítim rozdiel už po prvých tréningoch - menej napätia, lepší pohyb, silnejší stred. 💪
A hlavne konečne viem, na čom mám pracovať.
(2 roky po pôrode)
Po 3 týždňoch v programe som dnes prvýkrát od pôrodu (už skoro 2 roky) nemala žiadnu nehodu.
Pre mňa je to malý veľký zázrak. 😍
Predstav si, ako sa budeš cítiť, keď:
- tvoje bruško je pevnejšie a nevyzerá ako v 4. mesiaci tehu
- diastáza ustúpi a brušné svaly sú opäť vo forme
- tvoje panvové dno je funkčné
- bolesti chrbta zmiznú
- usmievaš sa na seba v zrkadle
A tiež:
- máš silnejší stred tela a lepšie držanie tela
- vytvoríš si návyk pravidelnej starostlivosti o svoje telo
- intenzívnejšie vnímaš svoje telo a jeho potreby
- správne dýchaš a chápeš jeho význam pre tvoje telo
- cítiš sa fit, atraktívne a máš viac energie
8 modulov | 24 videí 📹
- Vysvetlenie základných pojmov (diastáza, CORE) – video
- Inštrukcie k priebehu programu (ako postupovať jednotlivými modulmi, pomôcky k cvikom; čo, keď odcvičí len niektorý tréning) – video
- Samovyšetrenie diastázy (od 6. týždňa po pôrode) - cca 5-minútové video na úplný začiatok
- Bráničné dýchanie (prečo a ako používať) - video
- Bežné denné činnosti bez bolesti (ako vstávať z postele, manipulácia s bábätkom) - video
- Checklist na každý týždeň (aby si vedela, kde sa práve nachádzaš v rámci programu a motivačná veta pre teba) - pdf dokument
MODUL 1
ZÁKLADY A VNÚTORNÁ AKTIVÁCIA
- správne nastavenie tela počas cvikov
- bráničné dýchanie v praxi
- práca s hlbokými svalmi core
Aby navzájom spolupracovala bránica, panvové dno a priečny brušný sval
MODUL 2
- stabilizácia hrudného koša
- cviky na správnu pozíciu rebier
MODUL 3
- riešenie úniku moču a opora chrbtice
- cvičenie vo vyvýšených polohách a na boku
MODUL 4
- viac dynamiky
- koordinácia stredu tela pri pohybe končatín
MODUL 5
- budovanie pevnej a plochej brušnej steny
- náročnejšie variácie cvikov, ktoré viditeľne menia vzhľad bruška
MODUL 6
- cviky, pri ktorých aktívne zapájaš sedacie svaly
MODUL 7
- tréning s vnútrobrušným tlakom v plnom pohybe
MODUL 8
ŠPECIÁLNE BONUSY
- Správne držanie tela (nielen počas cvičenia) – cca 5-minútové video, ako správne držať telo a podporiť správne cvičenie
- 5 rýchlych zdravých receptov – pdf dokument
- Zľavové kupóny na programy/workshopy (napríklad starostlivosť o bábätko po pôrode, spánková poradkyňa)
- E-book – 5 dôvodov, prečo sa tvoja diastáza nezlepšuje a čo s tým môžeš robiť
- E-book – Starostlivosti o jazvu po cisárskom reze – Na čom skutočne záleží
Stále váhaš? 🤔
- sa obávaš, že nebudeš mať popri bábätku čas na pravidelné cvičenie
- si už vyskúšala viacero cvičení a nevidíš výsledky
- máš dlhoročné skúsenosti s cvičením a vieš, čo máš cvičiť
Pamätaj však, že:
- nefunkčný stred tela (core) nie je len o bruchu - je to oslabený základný pilier pohybu
- 66 % žien s diastázou trpí aj nesprávnou funkciou panvového dna (inkontinencia, pokles orgánov)
- až 80 % ľudí s bolesťami krížov má oslabený stred tela
Toto hovoria ženy, ktoré boli presne tam, kde si teraz ty: 😉
(2 roky po 2. pôrode)
V CORE RESTART som prvýkrát pochopila, ako zapojiť stred tela správne.
Po 3 týždňoch sa mi brucho prestalo tak tlačiť dopredu a hlavne už viem, čo robím. Konečne mám pocit, že moje telo zase funguje. 🤩
(4 roky po pôrode)
Program ma naučil disciplíne bez toho, aby som sa cítila pod tlakom. Cítim sa vyrovnanejšia, sebavedomejšia a konečne som si našla systém, ktorý funguje dlhodobo.
Pochopila som, že ak chcem dávať energiu druhým, musím ju najskôr načerpať sama v čase, ktorý patrí len mne.
(28 rokov po 3. pôrode)
Mala som zafixované, že je to len pre mamičky po pôrode, ale tento program je pre každú z nás. Obrovským plusom je jasné vysvetľovanie a dĺžka videí, ktorá ma neodrádza, ale naopak motivuje zacvičiť si aj viackrát denne. 🥰
Naozaj skvelá práca, ktorá mi uľahčila cestu k pohybu! Ak váhate, nerobte rovnakú chybu ako ja a choďte do toho!
Réka Bistika
O mne
Volám sa Réka, som kondičná trénerka a mama 🙂
Keď som porodila svoju dcérku, aj napriek tomu, že pohyb bol prirodzenou súčasťou môjho života a aktívne som športovala, zostala som prekvapená.
Začala som cvičiť… ale moje brucho sa nemenilo.
😣 Dokonca sa zhoršilo.
A práve vtedy som sa prvýkrát stretla s diastázou. Absolvovala som rôzne kurzy, hľadala odpovede, no stále mi niečo chýbalo. Žiadny z nich nebol komplexný a neriešil telo ako celok. A tak som sa začala vzdelávať viac do hĺbky. Postupne som si vytvorila vlastný program – vlastnú metódu, pomocou ktorej som efektívne zrehabilitovala svoje telo po pôrode.
Tento program doteraz pomohol stovkám žien cítiť sa lepšie vo svojom tele, zbaviť sa bolestí a znovu nájsť energiu aj sebavedomie. A práve toto chcem, aby si zažila po pôrode aj ty – získala opäť silu, radosť z pohybu a cítila sa vo svojom tele dobre.
Často kladené otázky
Kedy môžem začať program?
Kedy môžem začať program po cisárskom reze?
Po pôrode cisárskym rezom odporúčam začať s programom približne po 3 mesiacoch, ideálne po konzultácii s lekárom. Dovtedy je však jedna vec, ktorú môžeš robiť takmer hneď - bráničné dýchanie. Pomáha jemne aktivovať stred tela a podporuje lepšie hojenie jazvy. Každé telo sa hojí inak, preto je dôležité neponáhľať sa a dopriať si čas na regeneráciu.
Čo môžeš očakávať ako výsledok programu?
Pri pravidelnom cvičení začneš postupne posilňovať oslabené partie po tehotenstve a pôrode - najmä hlboké brušné svaly a panvové dno. Zlepší sa stav diastázy a ak ťa trápi inkontinencia, môže dôjsť k jej zmierneniu alebo vymiznutiu. Tvoje telo sa začne správať inak – budeš mať menej bolesti chrbta, zlepší sa držanie tela a rozdiel si všimneš nielen vizuálne, ale aj v tom, ako sa budeš cítiť počas dňa. Program ti zároveň poslúži ako bezpečný návrat k pohybu. Pomôže ti vybudovať pevné základy, na ktorých môžeš ďalej stavať a pokračovať v cvičení bez strachu či neistoty. Postupne si vytvoríš vlastnú rutinu, zvykneš si na pravidelný pohyb a začneš ho vnímať ako prirodzenú súčasť svojho dňa, nie ako povinnosť. Vďaka strečingu a mobilizačným prvkom uvoľníš napätie v tele a upokojíš myseľ, čo ti pomôže lepšie zvládať každodenné situácie.
A čo je najdôležitejšie, získaš pocit, že konečne robíš niečo správne pre svoje telo. Menej bolesti, viac istoty a lepší pocit zo seba.
Pomôže mi program, aj keď som roky po pôrode?
Áno, určite. Na tom, koľko času ubehlo od pôrodu, vôbec nezáleží. Program je nastavený tak, aby pomohol ženám v rôznych fázach - či si pár mesiacov po pôrode, alebo už niekoľko rokov. Tvoje telo má schopnosť meniť sa a zlepšovať, ak mu dáš správny impulz a vedenie. Na zmenu nie je nikdy neskoro. A ja ťa tým procesom rada prevediem.
Kedy môžem očakávať prvé výsledky?
U väčšiny žien dochádza k prvému zlepšeniu v oblasti panvového dna už po prvých tréningoch. Po približne 2 týždňoch pravidelného cvičenia môžeš pociťovať úľavu od bolesti chrbta, lepšiu stabilitu a silnejší stred tela. Viditeľné zmeny, ako spevnenie tela alebo postupné sploštenie bruška, sa zvyčajne objavujú približne po 4 týždňoch. Každé telo reaguje individuálne, preto sa výsledky môžu líšiť. Kľúčová je pravidelnosť a správne prevedenie cvičení.
Ako dlho trvá tréning a zvládnem ho aj s bábätkom?
Celý modul trvá približne 20–30 minút, takže ho bez problémov zvládneš aj popri starostlivosti o bábätko. Každý modul obsahuje 3 videá: mobilitu, hlavný tréning a strečing. Ak máš náročnejší deň, môžeš si rozdeliť - napríklad si odcvičiť iba hlavnú časť bez mobility alebo strečingu. Program je nastavený flexibilne, aby sa prispôsobil tvojmu dennému režimu.
Čo ak necvičím správne? Je to dostatočne vysvetlené?
Celým tréningom ťa sprevádzam krok za krokom a každý cvik detailne vysvetľujem. Vidíš aj počuješ presne, ako na to, takže máš jasné vedenie počas celého cvičenia.
Čo ak mi program nesadne - je možnosť vrátenia peňazí?
Áno, garancia vrátenia peňazí je nastavená férovo, aby si si mohla program vyskúšať bez akéhokoľvek rizika. Do 7 dní od zakúpenia: Ak zistíš, že ti program nevyhovuje alebo ťa nebaví, môžeš ho kedykoľvek počas prvých 7 dní ukončiť. Stačí mi napísať a peniaze ti vrátim bez zbytočných otázok.
CHCEM ZAČAŤ 🤩
INTEGRÉ CORE ReSTART
Čo program obsahuje:
- Prístup do programu na 2 mesiace
- Kompletný obsah programu
- Všetky videá a bonusové materiály
- Okamžitý prístup po zakúpení
